糖質制限ダイエットで痩せない訳がない！朝ごはんの低糖質パンと1日の糖質摂取量から手作りレシピまで。 

低糖質パンは朝食やランチにも最適、糖質が少ないから無理な食事制限なしでダイエットができちゃいました！

朝食にパンを食べる方は多いといわれております。 
スリーエム株式会社の「朝食でパンを食べる人の割合」に関する調査結果が発表されました。 
調査は2022年3月、20代～50代以上の男女100人を対象にインターネットで行われた。 

「朝ご飯は何を食べることが多いですか」の 調査結果によると

朝食を食べていない人も含めての調査で半分以上の方がパンを食べていることとなりました。 

パンの種類も食パンが9割近い様で、小麦の種類等は分かりませんが 
恐らく低糖質パンを食べている方は僅かとおもわれます。 

糖質制限をすると脳のエネルギーが不足するのではないか？

そんな事はありません。食パンだけ食べる人ってほぼいないと思います。
１日の糖質量の目安も記載していますので参考にしてください。

朝食、さらにはランチにも糖質制限の低糖質パンを持っていけば、痩せない訳がありません。
当然、摂取カロリーより消費カロリーが多くないとい痩せない常識はご存じと思います。
（低糖質パンはカロリーも普通のパンよりも低いのです。）

太る原因である糖質！
糖質は体の脂肪の原因でもありますので
糖質をメインに調べて比較しています。

以前の私はポッコリお腹で何を着てもお腹が気になっていました！
今ではだいぶお腹がスッキリして、鏡で見ても気にならなくなりました！

皆さんには私以上に、理想のBODY、素敵なBODYを手にいれて欲しいのです、
皆さんが好きなシャツやパンツが履ける手助けになれればと思っております。
痩せると気持ちもPositiveになって運気も上がってきますよ！

糖質が太る理由はこちら

低糖質パンは無理な食事制限なしで、そんなに辛くなく周りにダイエットがバレずに
美味しく痩せられる、夢のようなパンです。

低糖質パンを食べて、周りから痩せたね！と声をかけられる日も間近です！

朝ごはんをしっかり食べてよう！危険なダイエットやバランスの良い食事メニューなど

朝食を取らないと太りやすいといわれています。 
 
実際私は16時間ダイエットをし痩せることは、出来たものの 
血糖値とコレステロールが上昇し健康診断で引っかかってしまいました！ 

仕事が忙しいのを利用して朝と昼を食べないで１６時間以上の夕食ガッツリのダイエットしていました。 

家に帰ってビールを飲んで、お腹一杯夕食を食べて幸せを感じて就寝！ 

ある程度まではやせることができましたが、からだを壊しては意味がありません。 
糖尿病や脂肪肝になってしまったら大変です。 
どちらもすでに足をつっこんでいますが ！

朝ごはんを抜くと太る理由 

朝食を抜くことは太りやすくなるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。 

朝食を抜くと脂肪が燃焼されない 

前日の夕食から次の昼食まで長時間の空腹状態になります。 
体は、飢餓状態と勘違いをしてエネルギーを確保しはじめます。よって脂肪を燃焼しにくくなります。 

消費カロリーが減る 

昼飯や夕食が過食になります。 
お腹がへっているので 、めっちゃ美味しいです。
 いっぱい勢いよくたべると血糖はいっきに急上昇！
膵臓からインスリンがガンガン分泌されます。 

よって、朝食を抜くことで摂取カロリーが減っても、消費カロリーも減り、脂肪がつきやすい体になってしまうのです。
また、急激に糖質を大量に摂取するためにインシュリンを分泌する膵臓も疲れてしまい、糖尿病を発症する可能性があります。 

一般的なバランスの良い日本人の朝ごはん（食事）メニューとは？ 

納豆ごはん 
納豆はタンパク質・ビタミン・ミネラル・ナットウキナーゼ・イソフラボンなど多彩な栄養素を含みます。ごはんからは炭水化物・ビタミンB1・水分を摂れます。 

卵かけごはん 
卵はタンパク質・ビタミンA・ビタミンD・コレステロール・コリン・カルニチンなど多彩な栄養素がふくまれています。 

しかしながら、ごはん200ｇには角砂糖23個分も含まれているのです。 
ダイエット中の私たちには厳しいのです。 

朝ごはんは糖質制限の低糖質パンでしっかり栄養を取って無理な食事制限なしで効果的なダイエット！ 

最初にも記載しましたが、日本人も今では半分以上は 
朝食にパンを食べております。 
 
しっかり低糖質のパンで朝食を取れば 痩せない訳がありません。 
 （夕食も当然、低糖質を心がけた食事ですよ！ ）

低糖質のごはん（お米）の記事はこちら

糖質制限できるパン、低糖質のパンとは？ 

低糖質パンの原料は当然小麦ですが主にふすまが原料です。

私たちが一般的に食べているパンは強力粉になります。 

低糖質パンの小麦とは？ 

ふすま粉（小麦ブラン） 

通常の小麦粉は表皮（ブラン）や胚芽をのぞいて製粉します。 
ふすま（ブラン）とはこの表皮のことです。 

 
ちなみに、全粒粉とは小麦の粒をまるごと挽いたものです。 

全粒粉も低糖質で有名ですが、ふすま（ブラン）は桁ちがいです。 

グラフでみて分かる様に、食物繊維がとびぬけています。 
食物繊維が多いということは、糖質が少ないということです。 

ふすま粉はビタミンB1、 ビタミンB6、ビタミンEなどのビタミンや、マグネシウム、鉄分、亜鉛など、現代人に不足しがちなミネラルが多く含まれていますので、健康的なダイエットが可能となります。 

 糖質制限の低糖質パンで無理な食事制限なしで効果的にダイエット 

朝食は朝の始まりです。しっかり食べたいけど太っちゃう 

普通の食パンは1枚（6枚切り）で糖質は約30ｇです。 

糖質制限ダイエット中の推奨糖質摂取量は？ 

1日3食として、1食あたり40gが目安となります。 
1日130ｇが理想です。 

糖質制限が無ければ ？
成人女性270g、成人男性330gぐらいです 

厳しいー！とおもいますが 
低糖質パンなら大丈夫です　。 

一般的なメニューと低糖質パンの糖質制限メニューとの糖質の比較 

一般的な食パンの糖質 

一般的なお昼ごはんの糖質

職場のおみやげで、シュークリームたべたらなんと！ 
シュークリーム１個：約20g 
糖質はほぼ100ｇです。 

低糖質パンで糖質制限中の一般的な昼食メニューの糖質 

低糖質パンの場合の糖質） 
食パン2枚（8枚切り）：約10g（サラダをサンドするので2枚） 
ツナと玉子のサラダ（1パック）：約5g 
 
これだけで糖質は15ｇ 
もしこれにカップラーメン（ロカボ）追加：約18ｇ 
 低糖質カップラーメンたべても33ｇ 

職場のお土産シュークリームで+20ｇ 

Total糖質 53gです。 

実際シュークリームは毎日ではないので 
この辺りは無視しても良いですし 
実際たべることがあったら、夜の糖質は控えればだいじょうぶです。 
 
 なんと朝と昼で、普通に低糖質パンだけであれば40ｇで済みます。 
夕飯は少しボリューミーに80~90g接種可能となります。 

糖質制限パン（低糖質パン）を手に入れる方法。 

低糖質のパンは普通のスーパーではあまり手に入りません。 
一部のスーパーやコンビニ（ローソン）に入っていますが、少しある程度ですし割高で
いつもあるとは保証できません。
継続的に続けるのであれば、通信販売か自分で小麦粉を買って作るしかありません。 

今回は私の経験から、お勧めのパン粉とレシピやお勧めのホームベーカリーや 
販売業者（ネット販売）をお知らせいたします。 

糖質制限パン、低糖質パンお勧めのAmazonで買えるパンミックス粉３選 

低糖質パン粉については私が作ってみて美味しくなかったり、調理が難しいのは外させてもらいました。 
 

あくまでも個人的な感想です。 
それぞれ用途によって選んで楽しんでいただければと思います。 

今回お勧めの３選はこちら

それぞれの低糖質パンミックス粉の成分の比較

低糖質パンミックス粉の１位は？

成分比較ではほとんどが一番高いのでダメではないか？と思われますが。
とにかく美味しい！、コスパ最高！！

なぜ美味しいのか？

ふすま粉を使っていないので酸味が抑えられて美味しいのですが
成分が全体的に他の粉より多くなってます。
しかしながら、１斤に使うミックス粉の量が１５０gですので、
美味しく、低糖質パンを楽しむことができます。
ふっくらとして、ちょっとスイートなので
そのままでも十分美味しいです。
さすが日清！と言ったたところです。

日清、低糖質パンミックス粉のレシピ

低糖質パンミックス粉　150g
無縁バター３０g（有塩可）
卵１個
ドライイースト３g
水 110ml

バター以外を使うと、しっかり膨らみませんでしたのでバターをしっかり入れましょう！

ミックス粉１５０gですので、膨張率が高いので
バター以外のM C Tオイルを使ったら、膨らみが弱く
食べれない訳ではありませんが、小さいパンになってしまいます。
実際、バターを使っても小さめなので、あれ？と思うかもしれませんが
１５０gなので！

低糖質パンミックス粉の２位は？

糖質的には２位です。
パンでスマートと一緒に出されたら、わからないくらいの感じです。
ですので、コスパの良い糖質工房さんにしました。

パンは柔らかいのですが
ドイツパンの様に酸味があります
しかしながら、普通の食パンにくらべると糖質が９０％オフなので
お腹を満たすためには我慢です。

そのまま食べるとあまり美味くないですが
野菜のサンドウィッチにすると美味しいです。
私のお勧めは、ツナやレタスとマヨネーズを和えたものを挟むと美味しいです。
ちょっと贅沢に、ハムやベーコンもあると最高です！

低糖工房、糖質オフのふすまパンミックス粉のレシピ

ふすまパンミックス粉を200g
バター30g（MCTの粉オイルを入れても美味しく出来ました。）
卵１個
ドライイースト５g
水　200ml

低糖工房では他にも割高ですが低糖質の白いパンミックス粉等がありお菓子などの商品も豊富です。
低糖工房のサイトから購入するとお試し等がありお得です。

低糖質パンミックス粉の３位は？

３つの中では、一番糖質が低いのですが、コスパが悪すぎです。
膨らみもよく、きめ細かい生地で焼きやすいです。

鳥越製粉、オーツブランミックスのレシピ

オーツブランミックス粉を180g
バター30g（MCTの粉オイルを入れても美味しく出来ました。）
卵１個
ドライイースト 3.5g
食塩 2g
スキムミルク 5g
水　165ml

他の粉と比べて、食塩とスキムミルクが多く追加されます。
ミックス粉の割には普通の食パンを焼くのと同じ様な感じですので
結構面倒くさいです。
値段が高くて、作業工程も多いので３位とさせていただきました。

糖質制限パン、低糖質パンを焼く！注意点とお勧めのオシャレなホームベーカリー「レコルト」

ホームバーカリーにはいっぱい種類があります。
その中でも、大きな特徴はドライイーストを入れる時のタイミングです。
ドライイーストを最初に入れるか、後入れ（自動投入）かに分かれます。
自動投入機能が無くても問題はありませんが
ドライイーストは濡れるとグルテンの生成の関係でよくないらしいのです。
自動投入機能があると、気にせずに混ぜて焼くことができます。
また、自動投入機能つきの機械のほとんどが「くるみ」や「ドライフルーツ」を
こねてる最中に投入してくれます。

上位機種になると機械のメニューに低糖質パンのモードがあります。
このモードがあると若干美味しく焼けるのですかね？

低糖質パンのモードがない場合は、早焼を選択します。
低糖質パンのモードの機種とプログラムを比較しても大きな差はありませんでした。

次に紹介するホームベーカリーの「レコルト」は蓋を開けるとモードメニューが記載されていますので、
メニュー番号を忘れても、蓋を開けて３番の早焼きを選択すれば良いだけです。

私のお勧めするホームバーカリーはオシャレなレコルト！

最近のホームベーカリーは丸みをおびたものが多い中、
しっかり角ばっており、業界一のコンパクトさを誇っています。

私のお気に入りのポイントは、家電らしさをあまり感じさせないスタイルです。
角ばっていることで、本でも置いているかのように馴染むのです。

楽天で購入すると今なら特典がありますので、チャンスです。
低糖質パンは早焼きなので最速２：３３分で焼き上がります。

早焼なので、面倒な事はありません。
水を入れ、ミックス粉を入れ、卵とバターを投入、最後にドライイーストを粉の上にかけるだけ！
（一般的な強力粉から作る場合等は食塩やスキムミルクも投入）

クルミやドライフルーツを入れたい時は、ブザーが投入のタイミングを教えてくれます。

低糖質パンが口に合わなくても美味しいパンが焼けますので、購入して損はないと思います。
自分の低糖質パンは早焼で焼いておいて、家族の分はタイマーで朝、普通の焼きたてを楽しむ事が可能です。

すっきりした体が手に入るなら、まず道具からですね！
オシャレなホームベーカリーを買ったら、気持ちも高揚しますし
ちょっと出費してしまいますが、１万円前後の安いのを買ってしまうと
まーいいか？と途中で簡単に辞めてしまうことってありますよね！
ちょいと素敵なのを買って、楽しむことが重要です。
自分の強い意志の宣言をして、現在持っている人でも買い替えるのも良いと思います。

ちなみに私は１０年位使っていたPanasonicから、レコルトに買い換えました！
絶対に痩せる！と決めたので、買っちゃいました！

皆さんも「痩せる！」と決めたら、自分の心の弱さに打ち勝つような、継続的に続けられるよな方法を考えてみてはいかがでしょうか？

素敵なBODYを手にいれる、周りの目を気にしなくていい！
てるてる坊主のようなお腹の目立たない服におさらば！
無理な食事制限や無理な運動なしに痩せることが可能なので、迷う事はないでしょう！
現在の状況にもよりますが、１ヶ月でベルトの穴１つは痩せることができます。
自分に”昔の様なスリムで素敵な体になる！”となりたいイメージをリアル想像して宣言しましょう！
また、友達と海に行ったり、ハイキングに行ったり、楽しい週末をイメージしてください。
きっと低糖質パンを食べれば願いは叶います。

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合わせて買いたい低糖質パン用のドライイースト（普通のパンでも使えます）

レコルトのその他の購入はこちら！

低糖質パンミックス粉の購入と通信販売で購入できる糖質制限パンや低糖質スイーツ

ここまで読んでくださったあなたは、始めるしかありませんね！ 

こんなに糖質制限できるのだから、太る訳がありません。 

当然、食べ過ぎれば太ってしまいますが。 
普通のカロリー制限のダイエットに比べれば無理なく痩せることができます。 

低糖質パンなら、周りからダイエットしていることはわかりません。 
低糖質パン２枚食べても、１枚の食パンよりも糖質が低いのです。 

また、腸内細菌のエサである食物繊維が豊富なので、腸内環境が整い 
便秘対策や美肌効果、免疫効果も期待できますので。 
いいことずくめなのです。 

無理なく痩せることによって、ストレスも少く 
美肌効果もあるので、美しくなるための条件が揃っています。 

急激なダイエットは肌も痛め、体を壊しますが 

糖質制限の低糖質パンによるダイエットなら 
痩せながら、肌も綺麗になるのです。 
 
また糖質を摂りすぎないことは 
アンチエイジング効果も期待できるのです。 
（こちらに関してはいずれ記事にしたいと思います。） 

とにかく、無理な食事制限もなく痩せれて 
続けていれば、知らないうちに周りから痩せたね！と言われます。 
私は気づいたら、ベルトが穴１つ分ウェストが細くなっていました！ 

痩せると体が楽になり、外へ出たくなります。 

欲しかった服も買えるようになるし、ちょっと小さいかな？と思っても 
このまま続けていれば十分痩せることも可能なので思い切って買うことも可能です。 

はっきり言って、迷ったらチャレンジするべきです。 
夏、水着を着ても恥ずかしくない体を手にするチャンスです。 

太っている人に限ってお昼に小さな弁当食べている人が多いですよね！ 
自分は太りやすい体質、こんなちょっとしか食べていないの太ってしまう！ 

本当にそうだとしたらホルモンやストレスの病気なので、病院に行ってください。 

そうでないのなら、無理な食事制限なしのダイエットに挑戦してみては？ 

人並みにの量のサンドウィッチを食べていても痩せる！ 
普通の量を食べているのにあの人痩せてきた！ 

痩せたね！と言われるだけで楽しくなりますよ！ 

結婚式やイベントに出席する予定があるなら、すぐに初めてください。

 

 

Amazonで気軽に購入可能

低糖質のスイーツなどもありますので、覗いてみてください。
低糖質パンはどんな物なのか、美味しかったら儲けもん！
自分に合うパンで始められたら、長続き間違いなしですよね！
スリムなパンツやTシャツも思いっきり楽しめます！

TROCEの低糖質パン

長く続けるならコスパ重視！
ホームバーカリーで作るのも面倒なあなたにお勧めの低糖質パン
３０本＋おまけ５本のセットだと１本あたり１１６円です。
クール便は￥1,000かかりますので、送料込みでも１本約￥144です。

効果のわからないサプリを買うと考えら結構お安いです。
パンの背中を割って、卵やレタス、ウインナーを挟んで食べてら美味しいでしょうね！
美味しくダイエットできて、好きな服を着られるなら、迷う事はありませんね！

ダイエット中だって「おやつ」を食べたい！そんな時の低糖質お菓子（スイーツ）

低糖工房以外にも低糖質のスイーツなどもありますので 
たまに低糖質スイーツで頑張った自分をねぎらって
さらに明日のダイエットぬ弾みをつけましょう！ 

ご褒美のスイーツも低糖質だから安心！

忙しい方の味方、糖質制限の冷凍宅配弁当いかがでしょうか（三ツ星ファーム）

疲れて家に帰って、何もたべずに横になって寝てしまうの危険

こんな時ありますよね！
夕飯なんて作れない、コンビニ寄るのもだるい。
目が覚めて、お腹が空いて、食べるものがなくて
カップラーメンやご飯をチンして食べたり！
ポテチと炭酸飲料で空腹をごまかてみたり。

糖質やカロリーなんて気にしてられないし、夜遅いから太ってしまう。

そんな時の強い味方の低糖質の冷凍弁当
疲れた、頑張った自分、でもダイエット中！
そんな時、レンチンで温めて食べるだけ、

高タンパク、低脂質、低糖質、低カロリーをふまえた上で、
食事のバランスを考え、身体に健康的な食事をお届けしてくれます。

冷凍のパックになっていますので、
レンチンでOK（ご飯（お米）はついていません。おかずのみ）

管理栄養士監修のもとに作られたバリエーション豊かな低糖質メニューですので
低糖質のパンと一緒に、または、低糖質のごはんや玄米とたべれば
完璧なダイエットが可能です。

よって！
健康的に美味しく楽しく糖質制限することができます。

仕事や家事で何かと忙しい毎日でも、
手軽に栄養バランスのととのった豊富な食材をつかった料理を楽しんで
健康的にダイエットが可能です。

お届けするメニューの個数(7、14、21食)の組み合わせです。

自由にカスタマイズすることができます。
また、お届け頻度の変更やスキップする機能などもご利用できるので
安心して無理なく続けることができます。

（２０２４年６月現在の情報）
定期購入の場合は、全国一律900円(税込990円)（北海道・沖縄は2,500円）。一部配送ができない地域があるとのことです。

特に１４食に関しては６４％OFFとなっており、

2回目以降も３９％O FFで購入できます。

お届け頻度の変更やスキップできますので
１４食購入しておいて
週末は自分で作ったり外食行ったりしても問題ありませんし
週末の朝、遅く起きたと時は、
朝昼兼用で食べるとダイエット効果が期待できますね！

面倒が無いと、結局長続きできちゃいます！
お菓子なんかは袋を空ければすぐに食べれるから
便利ですので、小腹がすいたら食べてしまいます。
カロリーや糖質が多いため、太ってしまいます。

冷凍弁当もお菓子の様に簡単に食べれてますので
お菓感覚で栄養しっかりの上に低糖質、低カロリーなのです。

ごはんやパンと合わせて気に美味しい食事を楽しめるなんて
最高ですね。

食べたら洗う必要なし⇨燃えるゴミへ！

食べた後洗うのって本当に面倒です。（私的にはかなりのメリット！）

食器洗浄機があっても、しまうのが面倒です。電気代もかかりますし。
省エネです！

容器はパルプモールドトレイというものなので
ダイレクトに燃えるゴミに捨てることができるのです。
プラごみだと、洗う必要がありますが、全く必要なしで燃えるゴミへ！

楽して、美味しくて太ってしまうなら問題ですが
楽して、美味しくて、ダイエットに適していますので

迷っている方はとりあえずチャレンジです！

いかがでしょうか？

手間いらず、時間にも余裕ができて
栄養も取れてダイエット

デメリットは、価格位でしょうか？
価格も他と比べると初回特典での値引きは
大きな差はありませんが
三ツ星ファームさんは、２回目以降も値引きしてくれていますので
安心価格です。（一部では倍の料金の所もあります。）

⇩⇩こちらのサイトから覗いてみてください！⇩⇩

みん評さんの口コミでは星３.２５でした。
私的には意外といい評価！
食べ物って、好き嫌いがありますし
特に低カロリー、低糖質となると評価が低いのは当然。
その中でも3.0以上は良いかと思われます。

糖質制限、低糖質パンのまとめ

• 日本人の半分以上は朝食にパンを食べています。
  しかも、食パンがほとんどでした！
• 朝食から糖質制限の低糖質パンを食べて、さらにお昼も食べれば
  ダイエットしない訳がありません。
• 低糖質パンのふすま粉は栄養バランスが良い為、白い食パンよりも健康的です。
• ダイエット中の糖質は１日１３０gがお勧めでdす。
  １食２０〜４０gが目安となります。
  ５枚切り１枚で糖質を比較すると、
  一般的な食パン　約３０g
  低糖質パン　　　約８g
  ２枚食べても１６gなので
  迷わず始めましょう！
• 糖質制限を始めて、理想のBODYを目指しましょう！
• 夕食には三ツ星ファームの冷凍弁当で！
  低カロリー、低糖質で栄養バランスも考慮されています。
  時間余裕とダイエットにも適しているため、お勧めです。
• 三ツ星ファームの冷凍弁当は容器が燃えるゴミに捨てることが可能なので
  洗う手間もなく本当に便利で価格も１４食コースは2回目以降も割引してくれていますので
  安心です。

キノコは食べてもふとらな〜い、きのこダイエットの記事はこちら！