高カカオダイエットはみなさんの好きなチョコレートの原料ですので
好きなもので痩せられる。魅力的なダイエット方法です。
チョコレートならいくらでも食べれちゃうよ！
高カカオチョコレートならば99%は美味しくないけど
70%くらいなら美味しいので全然受け入れられます！
なんて方も多いと思います。
カカオで痩せる情報がちまたでは流れていますが
そこで、今回は「高カカオチョコレートダイエットは実は太る！」という事で
その理由と本当に痩せるカカオダイエットの効果やレシピをお伝えします。
カカオチョコレートダイエットは実は太る！その理由と注意点
高カカオチョコレートにはダイエットに役立つ成分も含まれています。
では何故痩せないのでしょうか？
一言で言えば
高カカオチョコレートは普通のチョコレートより脂質が多く、カロリーが高い
実際に比較してみますとカカオ９９％の１００g当たりの脂質は５２.５g カロリーは６４５Kcalです。
普通のチョコレート１００g当たりの脂質は３４.２gカロリーは５６２Kcalです。
カカオ99％のチョコレートでも結局カカオバター が多いので1ｇで6.5kcal, 25gで161kcal、100ｇで645kcal あります。
脂質の成人の平均の摂取量は、ざっくりですが男性だと62ｇ位 女性だと53ｇ位になります。
そう考えると高カカオなのに100ｇで女性の場合は1日分の脂質を接種していることになります。
普通のチョコレートより脂質が多い分カロリーの摂取が多いので、
高カカオチョコレートは カカオも多いがカロリーも多いということになります。
もちろん砂糖は少ない分、血糖値は抑えられますので、悪くはないのですが
私たちは高カカオチョコレートは甘くないのでカロリーも低いはず！と思い込んでいます。
ですので１日の摂取カロリーを計算して効果カカオチョコレートの摂取量を調整することが重要なのです。
チョコレートでもカロリーを把握して摂取すれば、ダイエット効果が期待できます。
カカオの１日の摂取量は何グラム？
カカオの１日の摂取量は ２０g〜２５gと言われております。
ですのでカカオ７０％の美味しいチョコレートを食べないで
あまり美味しくない、苦い９９％のものを少量摂取する方がカロリーは若干高いですが
食べ過ぎずに済みますので、ダイエットには良いのかもしれませんね！
高カカオって何%から？ 高カカオチョコレートダイエットを成功させる秘訣は？
高カカオの規定はないようですが、一般的には７０％以上のものが高カカオと言われているみたいです。
高カカオチョコレートダイエットを成功させる秘訣は？ココアダイエットは気軽で効果あり。
高カカオチョコレートの場合は高カカオほどカロリーが高くなるので
カロリーをチェックしながら、自分の必要量以上摂取しなければダイエットが可能です。
チョコレートは気軽に摂取できる為、気軽にカカオダイエットが可能となります。
私がお勧めするココアパウダーでダイエットです。
ではどの位効果が期待できるのか？
高カカオチョコレートとココアパウダーの比較と１日の摂取量は？
日本チョコレート•ココア協会によると、チョコレートの健康効果に関するさまざまな調査や試験で、
1日に高カカオチョコレートを少なくとも 5〜10g程度を食べ続けることで良い結果が得られたという報告があるそうです。
（前にも書きましたが一般的には２０g〜２５gなので、自分の摂取カロリーと合わせて、最低でも５〜１０gは摂取するようにするといいですね！）
カカオポリフェノールの摂取量
表現では少なくとも！ということですので、実際にはポリフェノールの事を考えると
カカオポフェノールをしっかりとりたいので500ｍｇと考えます。
実際には決まった推奨量はないとの事ですが、研究で動脈効果や血圧の実験で効果のあった結果から
５００〜６００mgが良いと思われます。
自分の食事量や体調に合わせて無理をしないで摂取することがお勧めです。
接種最大20ｇ程度までならカロリー的にOKとおもわれます。高カカオチョコレートなら4〜５枚くらいまでなら良いとおもわれます。
明治チョコレート効果72％は、100ｇ：脂質40g カロリー560kcal カカオポリフェノール2540mg
（1枚5ｇでは28kcal 、カカオポリフェノール 127mg）
5枚で140kcal,カカオポリフェノール 640mg
ココアの場合ニチガの純ココアで考えると、100ｇ：脂質21.9ｇ、カロリー384kcal、カカオポリフェノール4,100mg です。
10ｇあればカロリー38kcalです。カカオポリフェノールであれば10ｇで410ｍｇ接種可能です。
1日2杯(20g)飲んだらなんと！820ｍｇのカカオポリフェノールが接種できてしましいます。 （76kcal)
チョコレートが１Kg、２００枚入り
100ｇ中：脂質40g カロリー560kcal カカオポリフェノール2540mg
ニチガの純ココア ５００g
100ｇ中：脂質21.9ｇ、カロリー384kcal、カカオポリフェノール4,100mg
ココアの場合脂質量がチョコレートの半分ですので、
同じ重さでもカカオの量やポリフェノールが倍量入っている事になりますので、実際1日10ｇでも十分量接種でき、
10 ｇあればカロリーはたった38kcalで、カカオポリフェノールであれば10ｇで410ｍｇ接種可能です。
1日2杯飲んだらなんと！820ｍｇのカカオポリフェノールが接種できてしましいます。
カカオポリフェノールは多い方がいいのか、接種のタイミングは？
チョコレートを代表する成分のカカオポリフェノールは、体内にとどめておくことができません。
チョコレートを食べてから約2時間後に、血中 のポリフェノール濃度はピークに達しますが、
その後はどんどん排出されていき、24時間後にはほとんどなくなります。
每日、数回にわけて食 べることをおすすめします。
ということで
朝はココアを１０g、カカオポルフェノールは４１０mg
昼やおやつにチョコレート高価を2枚ほど、カカオポリフェノーるは２５４mg
夜の食後にヨーグルトにココアパウダーを１０g、カカオポルフェノールは４１０mg
TOTALのカカオポリフェノールは１３４７mgです。ちょっと多いくらいかもしれませんね！
高カカオダイエットが太る理由〜まとめ〜
高カカオダイエットの場合、チョコレートは脂質が多く高カカオになればなるほど高カロリーとなります。
高カカオチョコレートでダイエットするならば、成分表をしっかり確認して
自分の必要量を確認しながら摂取すれば、ダイエットが可能です。
高カカオチョコレートダイエットは、食べ過ぎないことが重要です。
カカオダイエットはココアパウダーやカカオパウダーを使用すると脂質が少ないのでダイエットには最適です。
日本チョコレート•ココア協会によると、チョコレートの健康効果に関するさまざまな調査や試験で、1日に高カカオチョコレートを少なくとも 5〜10g程度を食べ続けることで良い結果が得られたという報告があるそうです。たとえば、1日に7.5gの高カカオチョコレートを10年間食べ続け たところ、心臓の重大な病気にかかるリスクが低減した、また1日に4.18gのカカオ(高カカオチョコレートに換すると約10g)を、5年間摂取 したら、血圧をコントロールすることができたなど。決して食べ過ぎはよくありませんが、とくに高カカオチョコレートには毎日摂る価値がある と言えます。
引用：明治 ハローチョコレートより（https://www.meiji.co.jp/）
チョコレートの成分は体に良い？効果や1日の摂取量の目安を紹介 ｜ 健康効果 ｜ Hello, Chocolate | 株式会社 明治 - Meiji Co., Ltd.
高カカオ（ココア）ダイエットの驚くべき効果５選とおいしくダイエットできる秘訣 、美味しいレシピの紹介
カカオポリフェノールとは？その秘密の健康効果５選
最近、AIをはじめ研究が進み食べ物の成分に対する関心が高まっています。
その中でも、ポリフェノールという成分が注目されています。
ポリフェノールには様々な効果があり、「動脈硬化を予防する」「体内の酸化を防ぐ」などの研究発表が盛んです。
ポリフェノールといえば、緑茶や赤ワイン、コーヒーなどに含まれている事はご存じとおもわれます。
カカオ豆も豊富にカカオポリフェノールを含んでおり
カカオポリフェノールはチョコレートやココアに多く含まれており、
効率的に摂取できる方法と言えます
1. ストレス解消とリラックス効果
忙しい家事や育児、仕事に追われる毎日。カカオポリフェノールはストレスを軽減し、リラックス効果をもたらしてくれます。気分をリフレッシュさせるチョコレートの一片が、心地よいひとときを提供してくれるのです。
2. アンチエイジングの味方
歳を重ねるごとに気になるのがシワやたるみ。カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、紫外線やストレスから肌を守る助けになります。ショコラティエの魔法で、若々しいお肌をキープ！
3. 健康な心と血管をサポート
心臓の健康を保つためにもカカオポリフェノールは頼りになります。血液循環を改善し、血管を健康に保つ効果があります。ちょっとしたチョコレートの贅沢が、健康な未来をサポートします。
4. ハッピーな脳を応援
カカオポリフェノールは脳の機能を活性化させることでも知られています。集中力アップや気分の安定に貢献し、忙しい毎日をより楽しく過ごせるようサポートしてくれます。
5. グルメな楽しみを提供
美味しさと健康の両立が叶うカカオポリフェノール。濃厚なチョコレートの味わいや香りを楽しむことで、日々の食事がもっと豊かなものになること間違いなしです！
甘い誘惑を断ち切れ！高カカオ（ココア）がもたらすおいしいダイエットの秘訣
忙しい毎日、自分の健康や体重管理も大切ですよね。
そこで、今高カカオ（カカオポリフェノール）のダイエット効果についてお話ししましょう。実は、高カカオを摂取することで、理想の体に近づく一歩を踏み出せるかもしれません！
因みに 高カカオとは？
カカオ含有量が70％以上または85％以上の製品が高カカオとされることが多いです。
一般的な認識として、高カカオのチョコレートや製品はより多くのカカオを含有し、その結果、苦味や香りが強く、健康に関連するカカオポリフェノールの含有量も多いとされています。
ダイエット中でも満足感たっぷり！高カカオでコントロールする食欲
カカオは満腹感をもたらす効果もあります。
食事の際に少しの量でも満足感を得ることができるため、過食を防ぐことができます。
これによって、無駄なカロリー摂取を減少させ、ダイエットの成功に近づくことができるでしょう。
高カカオではないチョコレートなどは糖類が多く含まれている為、食事後に急激な血糖値の上昇に繋がります、脳が血糖値の急上昇を検知し、食欲を刺激するホルモンが放出されることがあります。これによって、食欲が増加することがあります。
脂肪燃焼UP！高カカオが提供する理想の体づくりへのサポート
高カカオには、脂肪の代謝を促進する作用があるとされています。
摂取することで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体質に近づけることが期待されます。
また、カカオにはテオブロミンやカフェインなどの成分が含まれており、
これらの成分は痩せホルモン（アディポネクチン）の分泌を促進させて、
脂肪の蓄積が抑制する効果があるとされています。
これにより、運動や食事制限をサポートし、ダイエットの効果を高めるサポートをしてくれます。
美味しさを楽しみながら健康的なダイエット
高カカオを摂取することで、脂肪燃焼の促進や食欲抑制、甘い欲求のコントロールが期待できます。
それに加えて、抗酸化作用による全体的な健康へのプラス効果もあります。
美味しさを楽しみながら、健康的なダイエットを目指してみませんか？
おいしい高カカオ製品を上手に取り入れて、
理想の体を手に入れる一歩を踏み出しましょう！
甘くて美味しいホットココアでダイエット出来るアルロースのココアのレシピ
砂糖や甘いものへの欲求は、ダイエットの敵ですよね。
高カカオは、微量の糖分しか含まれていないため、甘いものへの欲求を抑える助けになります。
おやつやデザートの代わりに高カカオを楽しむことで、糖の摂取をコントロールし、ダイエットを成功に導けるでしょう。
しかし、ココアって甘くないのはホッとリラックスできない感じがしませんか。
やっぱり最低でもほんのり甘さが欲しいものです。
甘いココアでダイエット＆美肌！美味しくなければ続かない。アルロースを使った簡単レシピ
ココアダイエットを飲むタイミングについては、朝食・夕食の前に1杯飲むという方法があります. 食事の30分前が目安と言われています
1日に1~2杯飲むことがダイエット効果に期待ができます。
それではアルロースを使ったレシピです。
調整ココアなら熱湯を注ぐだけですが、純ココアは少し手間がかかります。
しかしながら、おいしさが格段に上がります。
たまに休日などは贅沢をして生クリー厶やシナモンをトッピングしても変化があっていいですよ！
ダイエットホットココア
- カップにお湯を注ぎ、温めておく
- 鍋にココアパウダー小さじ2（10ｇ）、
スキムミルク小さじ4（20ｇ）
アルロース大さじ2？甘いののが好きな方は3位でもＯＫ、
（アルロースはカロリーは0なので多めに入れても大丈夫です。）
少量のお湯を加えてペースト状になるまで練る
- 少量ずつお湯を注ぎ、その都度よく混ぜる
- 鍋を火にかけ、吹きこぼれないように軽く沸騰させながら2〜3分加熱する
5.1のカップに注ぐ」
朝など忙しい時ははコップに中でお湯を少量ずつ入れて混ぜて下さい。
スキムミルク（脱脂粉乳）100gあたりのカロリーは354kcalです
。スキムミルク（脱脂粉乳）の原料である牛乳100gあたりのカロリーは61kcal。
一見するとスキムミルク（脱脂粉乳）のほうが高カロリーですが、スキムミルクは粉末状なので水で溶かして比較します。
スキムミルク（脱脂粉乳）10gを90gの水で溶かして100gにした際のカロリーは36kcalと、牛乳の約1/2であることがわかります
他にヨーグルトにココアやアルロースを入れたり、シリアルにココアを入れて楽しむことができます。
私のお勧めを紹介
ココアはやっぱりニチガの純ココアで決まりです。
アルロースはニチガにのフラクトオリゴ糖入りのアルロースです。
完全にカロリー0ではありませんがオリゴ糖が入ることで腸内細菌の餌になってくれますのでダイエットのW効果が期待できます。
スキムミルクは小分け１７５gの４個がいいでしょう。大袋だとチャックが閉まらなくなったりで、小袋がお勧めです。
カカオに金属？ちょっと待った！金属アレルギーの方は要注意です！
高カカオほど多く含まれているニッケル！
金属アレルギー持ちの方ならご存知かもしてませんが、チョコレートにはニッケルが含まれております。
ニッケルは、チョコレートに限らず、ナッツ類、大豆、小豆、そばにも含まれて います。
過去に金属製品を身につけたことで湿疹ができた事がある方、体調を崩した経験がある方は、
食べ 物の原材料や摂取量には十分注意しましょう。
健康効果が期待できるとされる高カカオチョコやココアが逆に不調となる場合は、医療機関を受診し、相談してみて下さい。
実際の量は少ないですが、ダイエットで不調になった方はパッチテストなどでも評価が可能です。
高カカオ（ココア）の効果とダイエット〜まとめ〜
いかがでしょうか？カカオポリフェノールは、美味しいチョコレートやココアを通じて手軽に摂取できる素敵な成分なんです。
脳のエネルギーをアップさせ、認知機能をサポートし、気分も高める効果が期待できます。
ぜひ、日常の中で楽しみながら脳を活性化してみてくださいね。
健康的な生活をサポートする一つの方法として、カカオポリフェノールが素敵な味方となること間違いありません！
カカオ（ココア）のダイエット効果
・カカオは満腹感をもたらし過食を防いでくれます
・高カカオには、脂肪の代謝を促進する作用があり基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい。
・カカオにはテオブロミンやカフェインなどの成分が含まれており、これらの成分は痩せホルモン（アディポネクチン）の分泌を促進させて、脂肪の蓄積が抑制する効果があるとされています。
カカオには金属アレルギーの原因であるニッケルが含まれています。
金属アレルギーのある方は若干注意が必要です。（高カカオほど多く含まれます。）
