睡眠の質を下げる習慣、目覚めよく起きる方法　大谷翔平や藤井聡太の天才を作る睡眠法とは？

世界一受けたい授業では(2023年10月29日放送）
柳沢正史先生が教える睡眠の新事実！ということで講義してくれます！
・大谷翔平・藤井聡太・羽生結弦！３人の天才から学ぶ究極の睡眠法
・大谷選手が睡眠の質を上げる驚きの方法とは？
・寝る前にスマホを見ても問題ない！？
など、睡眠に関する新常識をお伝えいたします。

大谷翔平・藤井聡太・羽生結弦！３人の天才から学ぶ究極の睡眠法とは？　世界一受けたい授業のまとめ

大谷翔平の睡眠を非常に重要視していた！その睡眠の質を上げる方法とは？

大谷選手はより深いす睡眠を取るために定期的にしている事は？
徹底的に寝具を調整している！
体に合うマットレスや枕の高さを調整している。
実際、遠征先でもマイ枕と携帯マットレスを持参しているそうですよ！

・寝具が合っているか見分ける方法とは？
　立っている時と同じ姿勢だそうそうです。
　なぜなら、呼吸がしやすいのです。

大谷選手のように、枕にこだわって、眠りの質を追求しませんか？

専用のマイ枕測定器で、頭〜首・背中までのライン、かかる圧力を測定し、
一人ひとりにぴったりのオーダー枕を約1時間で製作してくれます！
全国の店舗で使える「マイ枕お仕立て券」を販売してます。
マイ枕のメンテナンスは全国の店舗にて永年無料で行いますので合わなかったらという心配を解消し、ずっと長くご愛用することができます。

自分の為、子供の為、プレゼントにいかがですか？
枕で人生が１８０度変わるかもしれません。

良い眠りが、体力も思考や心まで回復してくれます。

大谷選手が新たに始めた睡眠の質を高める方法とは

大谷翔平選手は睡眠データを管理して、計画も立てている　出典：日テレ（世界一受けたい授業

睡眠データの計測です
自分の睡眠をみえる化する事だそうです。
大谷選手は試合後マッサージを受ける事より、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
睡眠を大事にしていたそうです。
マッサージを受けると夜中の１２時くらいになってしまうので
それよりは、帰ってしっかり睡眠をとる方が、良いとの事です。
よって睡眠が最大の回復の元と考えています

睡眠の質を調べる方法は、睡眠日誌をつけましょう！

下の写真を参考に自分で表を作りましょう！

これにより、規則性、乱れがわかりますので、自分が何時間寝て、何時に寝るのがいいかが見えてきます。

悪い睡眠と睡眠データの見方

睡眠の質、悪い例と改善後 — 睡眠の質、上：悪い例　下：改善後の良い例　出典：日テレ（世界一受けたい授業）

赤いレム睡眠と緑のノンレム睡眠が４〜６回とが多くしっかり睡眠が取れたことがわかります。
上の悪い例は明らかに睡眠が足りていませんね！

日誌をつけるのが苦手な人は、この後紹介しているMOTHERをお勧めします。

大谷選手か睡眠に関していつも行っていることとは？
　睡眠の時間を数日前から立てることでした

藤井聡太の究極の催眠法とは？

藤井聡太棋士が大切にしている、最高の頭脳を活かすコンディションの保ち方は？
忙しい時でも睡眠時間を一定に保つ！
同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけている。との事です。

羽生結弦さんの究極の睡眠法とは？

羽生結弦さんは質のいい睡眠をとる究極の睡眠方法
リラックスする音楽を聴いているとの事でした！

寝る前に音楽はNGじゃないの？

かけっぱなしで寝落ちしなければOK！（タイマーをかければGooD）
ベッドタイムルーティーンとして（睡眠儀式）として
リラックスできて自分に合っているなら良いとの事です。
深い眠りを妨げてしまわないようにしましょう（人の声に脳が反応してしまう）

良い睡眠をとるには？睡眠の質を下げるNG習慣とは？　ーまとめー

質のいい睡眠のために朝することは？
太陽の光を浴びることも重要ですが、起床後１時間以内に朝食を取ることでした。
柳沢先生はミルク入りのコーヒーを朝食がわりに２杯のんでいるそうです。
それによっで体内時計がリセットされるので、太陽の光と朝食をとることが重要です。

睡眠の質を下げるNG習慣　５選

朝、食事を摂らないのはNG！、起床したら太陽を浴びて、１時間以内に食事をとろう！
夕方以降カフェインを多く摂らない（寝る前に脳を興奮してしまうし、利尿作用があるで）
筋トレは寝る２〜３時間前まで（交感神経が働いて脳が活性化するため）
入浴は寝る直前はNG、９０分前まで（体温が上がったままで眠気が来ないので９０分前に入り体温を下げる）
夜は部屋が明るいのはNG、暗くしましょう、スマホは操作しないようなリラックスできる映画や動画ならOK、返信作業などは脳が活動してしまいます。

いかがでしたでしょう？
大谷選手はすごいですね！

一流になるには、そういうことなののですね！

柳沢正史先生の　良い睡眠の方法とは？

ノーベル賞の受賞が有力視される研究者の1人、柳沢正史先生

アメリカテキサス大学の教授でもありました。現在は筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の機構長です。

日本の部屋は明るすぎる！睡眠の質が低下します。

日本の家は海外に比べて、明るいのだそうです。

確かに私もそう思います。
海外のホテル、日本でも外資系のホテルでは、薄暗い気がしませんか？

オシャレなダウンライトで、本を読むのも目が悪くなりそうです。

でも、実はこれが睡眠にとってはいいという事です。

ですので、夕方以降の照明について要点をまとめます：

夕方以降、家の照明を暗めに調整しましょう。夜の明るい光は体内時計を乱し、睡眠を妨げる可能性があります。
眠る前に強い光を浴びると、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンが抑制され、自然な眠りが妨げられます。
人間は昼行性動物であり、光は覚醒作用を持っています。最近のLED照明はかなり段階的に調節ができます。そこで、夜はリビングルームなどの照明を落とし、寝室を暗くして就寝の準備をしましょう。
寝るときには、フットライトのように明るさの控えめな照明を使っても問題ありません。光の適切な管理が健康な睡眠に役立ちます。
薄暗い環境での作業は視力に害を及ぼすことはありませんが、長時間近くのものを見続けることは避けましょう。

また、寝室は当然ながら暗くしましょう！

当たり前の様ですが、意外にできていない方が多いみたいです。